Pemanasan Khusus Bola Basket

Pemanasan Khusus Bola Basket

Berikut beberapa pemanasan khusus dalam permainan bola basket :

1.      Lari" kecil 100x

2.      Lompat 100x

3.      Lari lapang basket 6x putaran

4.      Memutar badab ke kiri dan ke kanan

5.      Duduk dan menyatukan ke2 tlapak kaki sampai hitungan 8x

6.      Squat 3 menit

Sumber:

http://gaulolahraga.blogspot.co.id/2016/03/cara-pemanasan-sebelum-bermain-basket.html

Pemanasan Statis dan Pemanasan Dimanis

PEMANASAN STATIS

Pemanasan statis yaitu pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju kebawah ( dari kepala sampai kaki ) atau sebaliknya. Pemanasan berbentuk statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya. Pemanasan statis ini harus dilakukan dengan benar agar otot benar-benar terulur sempurna dan untuk menghindari cedera yang disebabkan karena penguluran otot yang tidak sesuai dengan anatomi tubuh yang semestinya.

A.      KEPALA

1	Mengangkat kepala ke atas	Otot leher depan
2	Mendorogkan kepala ke bawah	Otot leher belakang
3	Mendorong kepala ke kanan dan kiri	Otot leher kanan dan kiri
4	Menoleh ke kanan dan kiri	Otot leher kanan dan kiri

B.       BAHU

1	Bahu kanan ditekuk ke kiri	Bahu kanan
2	Bahu kiri di tekuk ke kanan	Bahu kiri

C.      TANGAN

1	Tangan kanan dibawa ke kiri, siku ditekan tangan kiri	Lengan atas
2	Gerakan sama hanya tangan dibalik	Lengan atas
3	Tangan kanan dibawa kebelakang, siku ditekan dengan tangan kiri	Lengan atas
4	Gerakan sama hanya tangan dibalik	Lengan atas
5	Tangan dirapatkan, didorong ke atas	Jari dan lengan atas
6	Tangan dirapatkan, didorong ke atas kanan	Jari dan lengan atas
7	Tangan dirapatkan, didorong ke atas kiri	Jari dan lengan atas
8	Tangan dirapatkan, didorong ke depan	Jari dan lengan atas
9	Tangan diraptkan, didorong ke belakang	Jari dan lengan atas

D.      PINGGANG

1	Pinggang didorong ke kanan 2x dan kiri 2x	Pinggang/pinggul
2	Pinggang diputar kekanan	Pinggang/pinggul

E.       KAKI

1	Kaki kanan ditekuk, kaki kiri diluruskan ke samping	Paha bagian atas
2	Gerakan sama hanya kaki dibalik	Paha bagian atas
3	Kai kanan ditekuk, kaki kiri diluruskan ke belakang	Paha bagian atas
4	Gerakan sama hanya kaki dibalik	Paha bagian atas
5	Kaki diangkat kebelakang	Paha bagian depan
6	Kaki diangkat kesamping	Paha bagian samping
7	Posisi duduk, kedua kaki ditempelkan pada telapaknya, paha didorong ke bawah	Otot bagian selangkang
8	Posisi terlentang, kaki ditekuk satu, badan di luruskan	Otot bagian depan

PEMANASAN DINAMIS

Pemanasan dinamis yaitu pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan atau saling berkaitan. Contoh gerakan pemanasan dinamis yaitu gerakan menengokkan kepala keatas dan kebawah, gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan atau gerakang kombinasi ( bongkok jongkok bongkok tegak). Pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku.

1	Tepuk tangan diatas da membuka kaki selebar bahu	Kaki dan ketiak
2	2 gerakan membuka siku, 2 gerakan merentangkan tangan	Ketiak
3	Letter S	Bahu
4	Mengangkat kaki sampai menyentuh tangan	Paha bagian atas
5	Memutar pinggang ke kanan dan kiri	Pinggang
6	Menganggukan kepala ke kanan dan kiri	Leher samping
7	Menganggukan kepala ke atas dan bawah	Leher depan dan belakang

Sumber:

https://ramadhanfebryanto.wordpress.com/2015/09/17/penjelasan-pemanasan-staitis-dan-dinamis/

https://www.scribd.com/document/345768296/Pemanasan-Statis-Dan-Dinamis