PEMANASAN
STATIS
Pemanasan
statis yaitu pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari
bagian tubuh atas menuju kebawah ( dari kepala sampai kaki ) atau sebaliknya.
Pemanasan berbentuk statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan
kerja yang lebih berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya.
Pemanasan statis ini harus dilakukan dengan benar agar otot benar-benar terulur
sempurna dan untuk menghindari cedera yang disebabkan karena penguluran otot
yang tidak sesuai dengan anatomi tubuh yang semestinya.
A.
KEPALA
1
|
Mengangkat
kepala ke atas
|
Otot
leher depan
|
2
|
Mendorogkan
kepala ke bawah
|
Otot
leher belakang
|
3
|
Mendorong
kepala ke kanan dan kiri
|
Otot
leher kanan dan kiri
|
4
|
Menoleh
ke kanan dan kiri
|
Otot
leher kanan dan kiri
|
B.
BAHU
1
|
Bahu
kanan ditekuk ke kiri
|
Bahu
kanan
|
2
|
Bahu
kiri di tekuk ke kanan
|
Bahu
kiri
|
C.
TANGAN
1
|
Tangan
kanan dibawa ke kiri, siku ditekan tangan kiri
|
Lengan
atas
|
2
|
Gerakan
sama hanya tangan dibalik
|
Lengan
atas
|
3
|
Tangan
kanan dibawa kebelakang, siku ditekan dengan tangan kiri
|
Lengan
atas
|
4
|
Gerakan
sama hanya tangan dibalik
|
Lengan
atas
|
5
|
Tangan
dirapatkan, didorong ke atas
|
Jari
dan lengan atas
|
6
|
Tangan
dirapatkan, didorong ke atas kanan
|
Jari
dan lengan atas
|
7
|
Tangan
dirapatkan, didorong ke atas kiri
|
Jari
dan lengan atas
|
8
|
Tangan
dirapatkan, didorong ke depan
|
Jari
dan lengan atas
|
9
|
Tangan
diraptkan, didorong ke belakang
|
Jari
dan lengan atas
|
D.
PINGGANG
1
|
Pinggang didorong ke
kanan 2x dan kiri 2x
|
Pinggang/pinggul
|
2
|
Pinggang diputar
kekanan
|
Pinggang/pinggul
|
E.
KAKI
1
|
Kaki kanan ditekuk,
kaki kiri diluruskan ke samping
|
Paha bagian atas
|
2
|
Gerakan sama hanya
kaki dibalik
|
Paha bagian atas
|
3
|
Kai kanan ditekuk,
kaki kiri diluruskan ke belakang
|
Paha bagian atas
|
4
|
Gerakan sama hanya
kaki dibalik
|
Paha bagian atas
|
5
|
Kaki diangkat
kebelakang
|
Paha bagian depan
|
6
|
Kaki diangkat
kesamping
|
Paha bagian samping
|
7
|
Posisi duduk, kedua
kaki ditempelkan pada telapaknya, paha didorong ke bawah
|
Otot bagian
selangkang
|
8
|
Posisi terlentang,
kaki ditekuk satu, badan di luruskan
|
Otot bagian depan
|
PEMANASAN
DINAMIS
Pemanasan
dinamis yaitu pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling
berkesinambungan atau saling berkaitan. Contoh gerakan pemanasan dinamis yaitu
gerakan menengokkan kepala keatas dan kebawah, gerakan menekuk pendek-pendek
panjang-panjang pada tangan atau gerakang kombinasi ( bongkok jongkok bongkok
tegak). Pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku.
1
|
Tepuk
tangan diatas da membuka kaki selebar bahu
|
Kaki
dan ketiak
|
2
|
2
gerakan membuka siku, 2 gerakan merentangkan tangan
|
Ketiak
|
3
|
Letter
S
|
Bahu
|
4
|
Mengangkat
kaki sampai menyentuh tangan
|
Paha
bagian atas
|
5
|
Memutar
pinggang ke kanan dan kiri
|
Pinggang
|
6
|
Menganggukan
kepala ke kanan dan kiri
|
Leher
samping
|
7
|
Menganggukan
kepala ke atas dan bawah
|
Leher
depan dan belakang
|
Sumber:
https://ramadhanfebryanto.wordpress.com/2015/09/17/penjelasan-pemanasan-staitis-dan-dinamis/
https://www.scribd.com/document/345768296/Pemanasan-Statis-Dan-Dinamis
Tidak ada komentar:
Posting Komentar